BANYAK DUDUK PENYAKIT PUN MENUMPUK
Penelitian
menunjukkan, bahwa cara Anda duduk, berapa lama Anda menghenyakkan
pantat Anda di atas kursi, sofa, ternyata sangat berpengaruh terhadap
status kesehatan Anda, bahkan harapan hidup Anda. Seperti pada pasien di
atas, disamping rata-rata waktu duduknya cukup lama, bisa sekitar 8-10
jam setiap harinya, termasuk waktu di rumah, nonton TV, di atas
kendaraan, makan
dan sebagainya, pasien juga mempunyai kebiasaan duduk yang tidak
sehat. Selain gangguan tulang belakang, pada pemeriksaan laboratorium,
pasien juga sudah mengalami gangguan toleransi glukosa, dislipidemia.
Secara teoretis, bila pasien tidak merubah gaya hidupnya, kira-kira 5
tahun ke depan, predikat diabetes mellitus akan disandangnya.
Pasien
di atas hanyalah salah satu kasus yang sering saya temukan, yang
menunjukkan risiko lamanya duduk seseorang dengan bermacam penyakit.
Penelitian yang dilakukan Universitas Leicester yang dimuat dalam jurnal Diabetologia
mengindikasikan bahwa duduk yang lama dapat meningkatkan risiko
diabetes, jantung, dan kematian lebih dini. Duduk yang lama meningkatkan
risiko Anda mengalami diabetes dan jantung dua kali lebih besar.
Bahkan, risiko ini tetap tinggi walupun di luar waktu itu Anda aktif
olahraga. Jadi, bila Anda aktif olahraga 30 menit, kemudian Anda duduk
berjam-jam di atas kursi Anda, risiko Anda tetap tinggi.
Penelitian lain yang dipublikasikan dalam jurnal Medicine & Science in Sport & Exercise menunjukkan
bahwa dua kebiasaan yang sering kita lakukan sekarang, duduk di
belakang setir, di depan televisi, merupakan prediktor penting kematian
akibat jantung. Menurut penelitian itu, mereka yang duduk lebih dari 23
jam dalam seminggu mempunyai risiko kematian 63 persen lebih besar
akibat jantung dibandingkan dengan mereka yang duduk kurang dari 11 jam.
Penelitian yang dilakukan terhadap lebih dari 17.000 penduduk Kanada
menemukan bahwa risiko kematian satu setengah kali lebih besar pada
kelompok yang sebagian waktunya berada di atas tempat duduk,
dibandingkan dengan yang lebih jarang.
Jadi, berlama-lama duduk,
memberikan dampak negatif terhadap kesehatan Anda, hanya saja Anda tidak
menyadarinya saat itu juga , bahkan Anda mungkin terlena waktu nonton
TV, lalu mendengkur. Tetapi, seperti pada pasien di atas, setelah cukup
lama, baru pasien merasakan akibatnya.
Lalu, kemajuan teknologi
sekarang membuat kita lebih manja. Kaki yang ditakdirkan Tuhan untuk
bergerak, jarang kita gunakan lagi. Kita lebih banyak duduk di kursi
dengan bermacam aktivitas. Pekerjaan sekarang, pada sebagian orang juga
menutut mereka lebih banyak duduk di atas kursi. Di rumah, godaan
menonton TV juga sangat kuat. Lantas, apa yang dapat kita lakukan? agar
risiko yang mengancam dapat diminimalisir? Jawabannya mudah dan
sederhana, berdirilah!
Ada ahli yang menganjurkan, setiap 20-30
menit setelah Anda duduk, berdirilah. Ada juga yang menyarankan paling
tidak setiap jam. Menurut saya, semakin sering Anda berdiri di
sela-sela duduk berkeja barangkali lebih baik. Nah, "aktivitas apa yang
bisa dilakukan waktu saat itu?" Apa saja sebenarnya bisa, bahkan terkait
dengan aktivitas kerja anda, ada yang dapat anda kerjakan sambil
berdiri. Olahraga ringan, peregangan, meditasi sebentar sambil berdiri
juga boleh-boleh saja.
Oleh karena itu, agar Anda bisa lebih sering berdiri, beberapa kiat di bawah ini mudah-mudahan dapat membantu :
1. Biasakan menelepon sambil berdiri, bahkan berjalan. Bisa di sekeliling meja kerja Anda atau di sekitar ruang kerja Anda.
2. Telepon kerja yang biasanya di atas meja Anda, tempatkan di meja yang terpisah, yang agak jauh dari jangkauan Anda.
3. Bila Anda memerlukan sesuatu dari teman kerja Anda, berusahalah datang ke tempat mereka.
4.
Minuman atau makanan kecil yang biasanya ditaruh di atas meja kerja
Anda, pindahkan ke tempat lain. Sehingga, waktu Anda ingin minum atau
ngemil, Anda harus berdiri dan berjalan lebih dulu.
5. Terimalah
tamu di kursi tamu yang sudah disediakan, jangan di kursi di depan meja
kerja Anda, dan, tidak perlu sungkan membukakan pintu untuk tamu Anda.
Duduk
yang lama ternyata tidak sehat, beberapa penyakit menunggu Anda. Karena
itu, pandai-pandailah mengantispasi kesempatan mengangkat pantat Anda
menjauh dari dari kursi Anda. Maka, sering-seringlah berdiri!
http://health.kompas.com/read/2013/01/22/14182366/Banyak.Duduk.Penyakit.pun.Menumpuk
